ホットヨガとは？痩せる以外にどんな効果はあるの？初心者に詳しく説明！

ホットヨガに興味があるけど、どんなものか分からない！

やってみたいけどちょっと怖い！

そんな人に向けて、今回はホットヨガ初心者の方に向けて、

ホットヨガとは何なのか？などを紹介していきます！

ホットヨガとは何？普通のヨガとの違いは？

まず、初心者やホットヨガに興味を持ったばかりの人に向けて、

ホットヨガとは何か？ということから説明していきます。

ホットヨガは本質は普通のヨガと変わりません。

ヨガ＝インド、というのは皆さんご存知だと思います。

このヨガが発祥したインドはかなり暑い場所として有名ですが、

そのインドの気候に似た状態で行うのがホットヨガです。

教室によって違いますが、39度前後の室温で行うヨガがホットヨガです。

また、その高温の状態でヨガを行うことにより、一般的なヨガに比べ、

筋肉が伸びやすい状態なのでより効果的だとも言われています。

ホットヨガって痩せるの？

ホットヨガの目的は人それぞれあると思いますが、

皆さんが気になっているのは「痩せるのか？」というポイントだと思います。

ズバリ言うと、「痩せます」！！

私の友人の男性も2ヶ月くらいで7kg落ちたと喜んでいました。

ホットヨガはストレス解消や代謝改善などが期待出来るのですが、

女性を中心にダイエット目的で通う人が多いです。

高温状態でヨガをすることで汗を大量にかき、ダイエットにも最適だと思います。

ホットヨガの痩せる以外の効果は？

ホットヨガはダイエット、ストレス解消、代謝改善に良いと書きましたが、

効果はどのようなものがあるのでしょうか？

血行改善も狙えると思います。

血行をよくすることで、美容にも効果があります。

大量に汗をかいて代謝がよくなることでも美容に期待できます。

また、冷え性などで悩んでいる人にも良いと言えますね。

リラックス効果もかなり期待できます。

ホットヨガで日頃のストレスから開放され、気持ち良い汗を流すことで、

自律神経が整い、安眠まで期待が出来ます。

また、便秘や生理痛などの体質も改善出来ると言われています。

肩こりにも良いので女性だけではなく、男性にもおすすめしたいです。

ホットヨガって女性しか出来ないの？男性は出来る？

上で男性にもおすすめと書きましたが、男性もホットヨガが出来るのでしょうか？

実際に私の友人が痩せたように出来る場所は出来ます。

ただし、女性限定のレッスンがあったり、女性限定の教室があったりするので、

男性と一緒にホットヨガは…という女性は安心して大丈夫です。

夫婦で通っている方も多いので、男女一緒にやるレッスンもありますし、

男性のみのレッスンもあるので、男性も安心して通うことが出来ます。

ちなみにホットヨガは全体的に通っている人は女性が多くを占めています。

最近は夫婦で通う人が増えてきていますが、やはり女性がほとんどです。

年齢層は幅広いですし教室や地域によって違いますが、

全体的には20〜30代が多く、次いで40代、50代という感じです。

老若男女誰でも出来るのがホットヨガの良いところでもありますね！

ホットヨガって体力が無い自分にも出来る？キツイいイメージだけど…

ホットヨガと聞くとついキツイポーズをしないといけない、

暑い中で頑張れるか、など大変なイメージがあります。

実際はそんなことはなく、自分が出来る範囲で、休みながらやれます。

痩せたいけどジムに行くほどではない！ジムはキツイからイヤ！という人が、

ホットヨガに通っている人の多くを占めています。

そんな人たちが楽しく続けられているので、

体力に自信がない人でも大丈夫だと思います。

どうしても教室というと、「先生についていかなきゃ！」という印象がありますが、

疲れたら休んで良いという教室が多いですし安心してください。

ホットヨガって高いの？いくらくらいで出来るの？

ホットヨガに興味が湧いてきたけどお値段が気になる…という人も多いと思います。

普通のヨガに比べてホットヨガは料金が高いのでしょうか？

実は、ホットヨガは普通のヨガよりも高いんです。

というのも、ホットヨガ教室の運営には普通のヨガ以上にお金がかかるからです。

室温が高いため、空調費用がかかるのが1つ目。

そして汗をたくさんかくので衛生面の管理が2つ目。

主にこれらのことから料金が高くなってしまいます。

しかし、料金が高いだけあって、普通のヨガよりも効果が狙えますし、

衛生的にもお金をかけている分、安心して利用することが出来ます。

体験レッスンだとどこの教室も大体1000円ほどで受けることが出来ます。

月額にすると、通い放題だと7000円くらいからあります。

教室や地域によって価格差があるようです。

月額プランは月に4回コース、平日通い放題コース、全日通い放題コース、

といったプランがある教室が多いです。

私個人としては、週に1回では物足りないので通い放題コースがおすすめですが、

初心者で続けられるか分からない人の場合は料金が安い4回コースでも良いかも知れません。

まずはどこもお試しが1000円前後なので試してみることをおすすめします。

以下のリンクで各教室の体験レッスンをご確認ください。

ホットヨガの初期費用ってどのくらいかかるの？

ホットヨガの教室の料金を書きましたが、気になるのは初期費用です。

教室に入会する初期費用は、各教室違いますが、数千円程度です。

体験レッスンの時に入会を決めると、初期費用が免除される教室もあります。

ホットヨガをするにあたっての初期費用は、ウェア代くらいでしょうか。

あとは着替えのタオルなどは自宅にあるもので大丈夫です。

ウェアに関してもユニクロのエアリズムなどで問題ありませんし、

現在部屋着として使っているようなものでもOKです。

あまり初期費用には気にしないでホットヨガを始められます。

手軽に始められるのもホットヨガのメリットですね。

ホットヨガってどこで出来るの？自宅でも出来る？

ホットヨガが自宅で出来ないかな？と考えている人もいるかと思います。

ホットヨガは38〜40度前後の室温で、湿度を55〜65％くらいにすることで、

自宅ですることも可能です。

夏場でしたら窓を閉め切っていれば適切な環境になるかと思います。

冬場だと暖房と加湿器で可能ではありますが、あまりおすすめしません。

自宅でホットヨガをする際の注意ですが、熱中症にくれぐれも気をつけることです。

また、夏以外の場合だとカビが生えるのに気をつけたいところです。

こうした面から、自宅でホットヨガをするよりは教室・スタジオで、

先生に習いながらやった方が良いでしょう。

自己流だとあまり良い効果が期待できないという点もありますし、

やはりレッスンに行って最大限に効果を出す方がおすすめ出来ます。

更に、ホットヨガを自宅でやったことによって、

関節や筋肉を痛めてしまったという話もよく耳にします。

DVDや書籍も出ていますが、もし自宅でやる際はくれぐれも気をつけてください。

ホットヨガはどんな人におすすめ？

ホットヨガはどのような人におすすめできるでしょうか？

まずは痩せたいダイエット願望がある方におすすめしたいです。

ホットヨガは痩身効果が期待出来る上、ジムなどより簡単な運動なので、

あまり強い運動が好きではない人にはホットヨガをおすすめしたいです。

次に、日頃のストレスに追われている人にもおすすめです。

ホットヨガ教室で心地よい汗をかくことで普段溜まったストレスまで流せると思います。

女性だけではなく、男性もサラリーマンの方などはストレスが多いと思うので、

是非ホットヨガに通ってみて欲しいです。

私の知人は仕事後に通い、教室でシャワーを浴びてから帰宅するらしいのですが、

終わった後のシャワーが癖になってやめられないとか。

そして、肌が綺麗になりたい人や自律神経を整えたい人、その他便秘や生理痛に悩まされている人。

そういった人たちもホットヨガで悩みを解消出来ると言われているため、

試しにホットヨガをやってみて欲しいです。

地域問わず、おすすめのホットヨガ教室をランキングで紹介している記事もありますので、

そちらも是非お読みいただけたらと思います。

その他、ホットヨガ全般の話や知識をまとめた記事も是非ご覧ください。