ホットヨガ全般の話

ホットヨガはきついダイエットが苦手で嫌だという人に良い!

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キツイ運動やダイエットが苦手な人もホットヨガは痩せられる?

 

ホットヨガに興味を持っている方の主な目的はダイエットではないでしょうか?

実際にホットヨガってどうなんだろう?とダイエットに疑問を持っているかと思います。

ホットヨガで痩せたい人が知りたいであろうことを、

いくつかまとめてみましたので紹介していきます!

ホットヨガはダイエットの効果はあるの?

まず、ホットヨガってダイエット効果が本当にあるの?という点です。

皆さん一番そこが気になっていることでしょう。

 

私個人の意見もそうですし、一般的に見ても「痩せる」という見方をしている人が多いです。

ホットヨガは高温多湿の中でヨガをするのですが、

汗を非常にかきますし、体幹を鍛えてくれるので痩せる効果はあります

普通のヨガよりも汗をたくさんかく分、ダイエット効果は大きいと思います。

 

また、ホットヨガをすると、体が柔らかくなりますし、

基礎代謝が上がるために痩せやすい体になっていきます。

基礎代謝が上がると、ただ生活しているだけの状態での消費カロリーも上がるため、

必然的に「消費カロリー>摂取カロリー」の状態になり、痩せていきます。

 

ホットヨガのダイエットは週3ペースくらい?もっと必要?

ホットヨガはどれくらいのペースで通えば良いのでしょうか?

 

ほとんどのホットヨガ教室は月に4回(週に1回)のコースがあると思います。

恐らく、毎月1回ではなく週に1回ペースは最低でも通った方が良さそうです。

 

私個人としては週に3回は通った方がダイエット効果は現れやすいと思います。

私の知人の場合ですと、週に5〜6回通って、3ヶ月で7kg落ちたようです。

 

そこまで毎日のようにやらなくても良いとは思いますが、

出来るだけ時間を見つけて週に3回程度は通った方が良さそうです。

始めたての頃は、「行くのが面倒だなぁ」と思う人が多いかも知れませんが、

徐々に、ホットヨガに行かないとむしろ体調が悪い、というようになっていきます。

とはいえ、無理にたくさん通わず、半年や1年と長く続けていくことの方が大事です。

週3で長く続けられそうにないなと思う方は週1で長く続けられるようにしたいものです。

 

ダイエット効果が出てくるのが3ヶ月くらいからと言われています。

もちろん初月から多少は効果が見られるでしょうが、

周りから変わったと言われるようになるのは3ヶ月くらいからという人が多いです。

最初から見違えるようなダイエット効果は望まず、

月に1〜2kgペースで減らしていくことを心がけることが大切です。

どうしても結果が出ないとモチベーションが下がっていってしまいがちですが、

数ヶ月単位で頑張っていきたいものですね。

 

ホットヨガは他の運動が苦手で嫌な人にも出来る?

ホットヨガは汗をかいて大変なイメージもありますよね。

そしてヨガのポーズは体が硬い人や、これまで運動をしてこなかった人にとっては、

「これは私にも出来るのかな?」と心配になったりするかと思います。

 

もちろん、生まれ持った体の柔らかさがあった方がポーズはやりやすいですが、

続けていくうちに必ず誰でも楽にポーズがとれるようになっていきます。

ストレッチなどと同じで、続けていくことが大事です。

最初は無理をせずに出来る範囲でやっていって大丈夫です。

インストラクターさんも無理に頑張るようには言わないと思いますので、

運動が苦手だったり体が硬い人でも安心してホットヨガに通って良いです。

 

正直、ホットヨガってきついんじゃない?

ホットヨガって汗もかくしポーズも大変だし、

実はかなりきついんじゃない?とお思いの方も多いと思います。

また、自分に出来るか自信がない人も多いでしょう。

 

実際のところ、ホットヨガはキツイです。

室温と湿度が高いインドのような環境なので、

普通に過ごしているだけでもキツイ人は多いと思います。

ポーズのひとつひとつも慣れないうちはキツイです。

 

環境面にもポーズのキツさにも徐々に慣れていきますが、

最初の頃はキツイと思う人が少なからずいると思います。

くれぐれも無理はしないように気をつけつつ、

徐々に慣れていってみてください。

水分補給は怠らず、無理なポーズもしないように気をつけて下さい。

慣れたらホットヨガなしでは生きていけない、というくらいにハマるでしょう。

 

ホットヨガを続けるコツはある?

ホットヨガをやってみたいけど続けていく自信がないという人も多いでしょう。

どうすれば長続きさせることが出来るのでしょうか?

 

まずはダイエットの目標をしっかり立てることです。

やはりホットヨガに限らずですが、目標を立てておくと、

それに向かって頑張ることが出来ます。

◯月までに◯キロ痩せよう!といった感じに目標を立ててみましょう。

 

また、高いウェアを買ってみることも良いと思います。

ヨガウェアはユニクロやGUでも良いと以前書きましたが、

高いウェアを買ってしまうと辞めるに辞めにくくなってしまいます。

そういった状況に自らを追い込むことで続けるのも手です。

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そして、体験レッスンに行くと案内されたりするのですが、

時期によってキャンペーン料金での入会を出来るところがあります。

キャンペーン料金とは、6ヶ月続ける代わりに月会費が安くなる、

続けなければ違約金がかかりますよ、というような契約です。

このようなキャンペーン価格で入会すると、

違約金を払いたくないから辞めないぞ!といった気持ちになりますよね。

 

他にも、友達やパートナーと競争してみるのも良いでしょう。

ダイエットで◯月までに多く痩せた方が勝ちのような勝負をすると、

ホットヨガへの心意気が変わってきますよね。

 

色々書いてみましたが、最初の何回かのレッスンを終えると、

大体の人は辞めたいと思わなくなるかとは思います。

 

ホットヨガでダイエット成功する方法は?

最後に、ホットヨガでダイエットを成功させるコツを考えてみましょう。

ホットヨガは痩せると言われていますが、

より効率的に痩せるにはどうすれば良いのでしょうか?

 

まずは水分補給をしっかりすることだと思います。

水分を摂ることでデトックス効果で老廃物を出しやすくなりますし、

基礎代謝も上げることが出来ます。

水分を摂ることで体温が下がり、それを元に戻そうとするエネルギーを使うことで痩せていきます。

 

そして、やはりホットヨガを継続することが大事だと思います。

何事も継続は力なり、ということですね。

運動が苦手な人には少々キツイこともあるかも知れませんが、

最低週1で良いので継続して続けたいものです。

 

ホットヨガで大量に汗をかいてお腹が空くと思いますが、

食べる量を多くしすぎないことも大事だと思います。

つい運動したらホッとして食べてしまいがちですが、

たくさん食べてしまったら意味がないですからね。

 

他にも、筋トレを取り入れてみるなども良いかと思います。

 

ダイエットには時間がかかりますが、焦らずゆっくり痩せていきたいものですね。

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