ホットヨガの前後は食事を控えるように、
と言われたことがある人も多いのではないでしょうか？
ホットヨガ前に空腹にしておいた方が良いのでしょうか？
また、サプリやプロテインを飲むならどうしたら良いのでしょうか？
今回は食事やプロテイン・サプリについて紹介します！
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ホットヨガの前後は食事をしていけない理由はいくつかあります。
まずはそもそも満腹状態でホットヨガをするのが無理があるということです。
満腹状態で運動をすると気分が悪くなったり、お腹が痛くなったりしませんか？
また、体のキレが悪くなってしまうのでヨガには向いていませんよね。
そのため、出来る限り空腹状態でホットヨガをすることが良いとされています。
そして、空腹状態だと、脂肪の燃焼が捗るという点もあります。
人間の体は食事から摂った栄養が尽きると、脂肪や筋肉などを分解して、
それらをエネルギーにします。
したがって、余計な脂肪を落としたいのであれば、
胃腸の中を空っぽにしておくことが理想的です。
また、胃腸に食べ物があると、消化するために血液が胃腸に集まります。
そうすると、せっかく全身の血液循環を良くするホットヨガの効果が減少してしまいます。
これらのことから、ホットヨガの前には空腹状態を作っておく必要があります。
時間でいうと、2時間前までに食事を済ませると良いと言われています。
食べるものは消化の良いものが良いです。
どうしても空腹でたまらないという場合は、プロテインを飲むと良いでしょう。（後述）
ホットヨガの後も最低30分は食事を摂らない！
ホットヨガをすると新陳代謝がアップすると言われています。
ホットヨガの直後は、血流が良くなり、非常に栄養を吸収しやすい体になっています。
そのため、ホットヨガの直後はガッツリとした食事を避けるべきだと言われています。
大体30分〜1時間は空けてから食べるようにしましょう。
一方、この体が栄養を吸収しやすいことを利用して、
プロテインやサプリを摂ることが良いとされています。
プロテインはカロリーがあるので、どんどん痩せたい人にとっては微妙ですが、
筋肉を付けながらしなやかな肉体を作りたい人は摂るべきでしょう。
サプリに関してもビタミンやミネラルが汗と一緒に流れていることもあり、
出来るだけ摂っていくべきです。
ホットヨガ前にはVAAM（ヴァーム）を飲むと良い？
ホットヨガレッスンが始まる前に、VAAMなどを飲んでいる人が多いです。
ホットヨガ中は非常に大量に汗をかくので、水分補給の意味もありますし、
ホットヨガでの脂肪燃焼もVAAMが助けてくれます。
その他、アミノバイタルなど似たような商品も良いでしょう。
ホットヨガは有酸素運動なので脂肪燃焼が望めます。
そのため、脂肪燃焼を助けるVAAMはかなり効果があると思います。
運動前にはアミノ酸3000mgのヴァームを飲み、
運動中はアミノ酸1500mgのヴァームウォーターが良いです。
アミノ酸3000mgのヴァームは、粉末が持ち運びに便利ですし、
自分で濃さを決められるので良いですし、コスパも良いです。
アミノ酸1500mgのヴァームウォーターも粉末タイプが便利です。
ただ、パウダータイプはカロリーがややあるため、ダイエット目的の方は、
ゼロカロリーのドリンクタイプの方が良いでしょう。
ホットヨガ前にプロテインを飲むと良い？タイミングは？
プロテインというと、太ってしまうとか、筋肉がムキムキになってしまうなど、
あまり女性にとっては良くないイメージを持っている方が多いと思います。
しかし、プロテインを飲むことでスラッと締まった、美しい体になることが可能です。
プロテインには乳製品由来のホエイプロテインと、大豆由来のソイプロテインがあります。
このうち、ソイプロテインが締まった体になるためには良いです。
ホエイプロテインの方は体を大きくするものなので、ソイプロテインを飲むようにしてください。
飲むタイミングですが、ホットヨガの前に飲むと良いでしょう。
ジェシカフォーミュラというのが女性に評判が良いソイプロテインです。
1杯あたりカロリーが36.9kcalととても低いので、どんどん痩せたい人であっても、
飲んだ方が良いプロテインだと思います。
ホットヨガの後に飲むことも効果的です。
ホットヨガの直後にサプリを飲むと良いって本当？
ホットヨガの直後は、ゴールデンタイムと呼ばれる、
栄養を吸収しやすい時間帯になっています。
そのため、ダイエット中だと食事を避けるべきなのですが、
その吸収しやすい状態を活かしてサプリを摂るのは良いことです。
ホットヨガの汗で出ていってしまったビタミンやミネラルを
摂ることはかなり良いとされています。
また、それ以外にも、美肌に効果がある成分を摂ることや、
ダイエットに効果があるものを摂取するのも良いでしょう。
私個人的におすすめなのはelfing（エルフィング）というサプリです。
腸内にいるデブ菌にアプローチして痩せさせてくれます。
以下のページに詳細がありますので是非読んで頂けたらと思います。
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