ホットヨガ教室は通うと毎月1万円前後掛かります。
習い事にしてはやや高いので自宅でやってみたい人もいるかと思います。
今回は自宅でホットヨガをする方法を調べてみました。
自宅でホットヨガをしたい人は必見です！
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ホットヨガの環境を自宅で作れる？
まず、ホットヨガをする環境を作れるか考える上で、
ホットヨガの定義をみてみましょう。
ホットヨガは、室温35〜39度、湿度60％前後で行うと決まっています。
この室温と湿度どちらも満たし高温多湿の状態で行うのがホットヨガです。
一般的に、温度が上昇すると湿度が下がります。
そのため、エアコンで室温を上昇させるだけではホットヨガ環境は作れません。
しかししっかり準備をすれば自宅でも行うことが可能です。
では一体、この環境を自宅で作るにはどうすれば良いのでしょうか？
自宅でホットヨガをするならどうする？お風呂が良いの？
室温35〜39度で湿度60％を作るにはどうするかを考えていきましょう。
まず、夏であれば、窓を閉め切っていれば40度近くなることがあるので、
その状態で湿度が60％近かったらそのまま行って大丈夫です。
湿度が足りなければ加湿器を使いましょう。
冬であれば、ヒーターやエアコンなどで室温を上げ、加湿器を使うと良いです。
また、お風呂でホットヨガをするのも良いかと思います。
お風呂でする際は湯船に浸かったり半身浴しながら行うのも良いですし、
洗い場で行うのも良いかと思います。
室内でやるよりお風呂場でやるのが一番手っ取り早く行えます。
自宅の室内でホットヨガをする際の注意点は？
自宅やお風呂場でホットヨガをする方法を書きましたが、
注意点もいくつかあるのでチェックしてみましょう。
まず、室内でやる場合は、カビに気をつけてください。
カビは高温多湿を好むので、終わった後に除湿機を使うなど工夫が必要ですね。
そして、熱中症に気をつけることも言うまでもありません。
35〜39度、60％という高温多湿状態は非常に熱中症リスクが高いです。
しっかり塩分や水分を補給しながら行いましょう。
特にお風呂場は湿気が多いのであまり意識しないかも知れないので、
ちゃんと水分を持ち込んで行うようにしましょう。
また、冬場などにストーブやヒーターで室温を上げる際には、
一酸化炭素中毒にも気をつけなければいけません。
頭が痛いかも？と思ったらただちに換気をしてヨガをやめましょう。
その他、ヘアスプレーなどのガス缶の爆発に注意したり、
湿度による電化製品の故障にも気を使いたいところです。
自宅でホットヨガをしたい人が揃えるものは？
自宅でホットヨガをしたい人が困るのが、
・どうやって環境を作るのか
・どのようなポーズを取ると良いのか
という2点だと思います。
ホットヨガ環境の作り方について
まず環境を作る上で必要なのが、加湿器・除湿機・ヒーター、ヨガマットなどです。
加湿器は6畳の部屋で使う場合も13畳〜のモデルが良いかと思います。
除湿機に関しては、ハイブリッド式、デシカント式、コンプレッサー式とありますが、
ハイブリッド式のものが機能的にはおすすめですが高いです。
私はコンプレッサー式のシャープのCV-G120を持っています。
室温を上げるヒーターについては、2台くらい必要という人も多いです。
石油ストーブやエアコンと併用すると良いでしょう。
ヨガマットもあった方が絶対に良いです。
Amazonなどで2000円程度で売っているので1枚買っておきましょう。
ヴァセリンなどのクリームを塗ることで効果を上げられます。
クリームはLAVAなどで売っているものでも良いですし、
市販のヴァセリンでも良いと思います。
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ポーズのやり方について
ポーズについては何でも良いですが、1冊ポーズ集を持っておくと良いかと思います。
どれを選んでも変わりませんが、以下の本は最大手のLAVA監修なので良いのではないでしょうか？
また、ホットヨガをやりながら視聴ができるDVDも一本持っておきたいです。
以下の記事でDVDについて書いているので是非ご覧いただければと思います。
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初心者が家でホットヨガする時におすすめの人気DVD・ブルーレイ10選！
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そして、ホットヨガ前後の飲み物や食べ物についての記事もあるのでそちらもご覧いただければと思います。
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自宅のホットヨガは教室でやるのと比べて効果はどうなの？
自宅でホットヨガをする場合には効果はどうなのでしょうか？
しっかり環境を作れてポーズも完璧であれば教室と遜色ないレベルで行うことが可能ですが、
自分がちゃんとポーズを出来ているのか客観的に判断するのは難しいですし、
環境も毎回作るのは手間がかかる上、完璧に作るのは難しいです。
そのため、やはり一般的には自宅でホットヨガをしても効果は高いとは言えません。
お風呂で行うにしても、一般的なお風呂だと最大限に体を動かせませんし、
教室で行うホットヨガに比べて効果は薄いかと思います。
また、いきなり初心者が教室に通わずホットヨガを自宅ですると、
怪我のリスクも伴いますし、ポーズも中途半端になるかと思います。
一度はインストラクターに教えてもらった方が良いでしょう。
そのため、やはりホットヨガ教室に通った方が良いのではと思います。
自宅でホットヨガも良いけど一度本物を体験してみては？安い教室もあります！
さて、この記事を読むまでは「自宅でもホットヨガが出来るのかな？」
「自宅でホットヨガをやってみたいなぁ」という考えだった人が多いかと思います。
この記事を読んでみて実際にホットヨガを自宅でやってみたいと思う方の方が少ないかも知れません。
お風呂でやるのは手軽ではありますが、室内はとても面倒です。
やはりホットヨガ教室に通った方が圧倒的に楽ですし、
電気代などを考えると安上がりかも知れません。
自宅でホットヨガをしてみたい人も一度教室の体験レッスンを受けてみて、
どんなものなのかを感じてみて欲しいと思います。
多分、一度本物を体験してから自宅で行った方が効果が高められると思います。
各社の体験レッスンのページは以下になります。
各社の詳細記事や利用すると便利なキャンペーン記事もご覧いただければと思います。
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各ホットヨガ教室の詳細記事を紹介するページ
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各ホットヨガ教室のキャンペーンに関するページ
その他、ホットヨガ全般の話や知識をまとめた記事も是非ご覧ください。
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